20 6 tyg

http://www.atleta.pl/sfd/dzien31.png Siemano! Forum w czwartek coś nie trybiło, a w piątek prosto z pracy do Zabrza wyjechaliśmy także wrzucam przygotowaną jeszcze w zeszłym tyg zaległą wypiskę. /SFD/Images/2015/12/31/4f716cbc0e524dacaf56f8c8218fc769.png TRENING BARKÓW I NÓG 20:10:2011: Zarzut ze zwisu 5serii seria1: 47,5kg x 10 powtórzeń [...]

Trening B10 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 30 40 50 60 70 80 90 100 110 80 80 80 80 2 tyg temu skonczylem na 113kg Lipa z tym Boxem, bo odbijam jak schodze na dol. Zmieniam od dzis technike i robie na dole z zatrzymaniem. Bedzie ciezko teraz. Po lipnej serii 110 zrobilem 4 z 80kg i bylo ciezko [...]

[...] /8kg *8kg /9kg *9kg /9kg 9kg /10kg 9kg /9kg troche musiałam zejść z ciężarów bo jakos tak brak sił i 15 to zdecydowanie nie moja godzina na trening . Szkoda że w tym tyg zrobię tylko 2 treningi bo mały siedzi jeszcze ten tydzień w domu no ale trudno. Chyba , że uda mi się wyrwać w piątek jeśli moi rodzice przyjadą do 10-11 , bo tak to [...]

Ciężki tydzień. Nagromadziło się wiele spraw w tym samym czasie i niestety prawdopodobnie potrwa to do końca roku. W tamtym tyg tylko 2 treningi. Suple mg, omega 3, wit d , wit c Dzisiejszy trening słaby, w mc kolejny regres. Rozgrzewka + elementy him, ham +17 pompek, po serii x15 przyciąganie drążka szeroko i klamer do brzucha z niewielkim [...]

[...] na RZS , które jak mi się wydawało pomogły. Wydawało bo po pierwszej lekkiej serii od razu odczułem ból w lewym kolanie. W związku z tym nie wiem czy nie odpuszczę nóg na 2 tyg. Wyprosty kolan na maszynie 4s x 15 powt x 40kg 2s x negatywy 40sekund x 25kg 2s x pozytywy 40 s x 20 kg 2 s x izometria 40s x 15kg Przysiady ze sztangą 5 s x 50kg x 45 [...]

[...] FBW, które jest straszliwie intensywne i dlatego przydał by mi się zastrzyk mocy w postaci Crea Mission. Cel treningu : masa + siła, z czego nacisk na masę. trening : 6 tygodniowe masowo-siłowe FBW hardworkout'a robione w 2 zestawach naprzemiennie co 2 dni. zestaw A : nogi : box squats - 6x5 pierwsza seria to 50% max'a, ostatnia to 85% max'a [...]

Wrzucam fote, po 2 tyg. redukcji (22 Kwiecień->6 Maj). Następna 20 Maja. Na razie samopoczucie bdb, z efektów jestem też w miarę zadowolony. Redukcja potrwa jeszcze ok. 6 tygodni więc postaram się wrzucić przez ten czas 3-4 fotki. Redukcja oparta o artykuł opisany wyżej ;).

[...] proszę o podpowiedź: 1) czy, ryby przejdą na tym wege które mam robić? wiem, że wiekszosc wegetarian nie je, ale bardzo by mi pomoglo gdybym mogla wrzuc chociaz z 3 razy w tyg 2) może być whey trec'a? widziałam u Oveji, że jadła białko, na pewno nie bede jadla codziennie,ale czasami na dobicie bialka :-) 3) ostatni posiłek dalej ma być bez [...]

Dodaje wypiske z dzisiejszego treningu, filmy dodam jak sie zgraja. Mam nadzieje ze nie jest tragicznie bo ten program tylko 3 tyg. wiec malo czasu jak cos na nauke :-P Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 30kgx12/ 30x12/ 30x12/ 30x12 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 8kgx15/ 9x15/ 10x15 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec [...]

[...] kapusta ZMIANY : Dieta zostaje ,ale wywale zóltka 2 a dodam białka do 10 szt ale to ze wzgledu na objetosc placka :) wiecej bedzie do jedzenia heh TRENING na najblizsze 2 tyg : -Przechodze na system 3 dni Trening 1 dzien off - Dodaje po 5 min cardio Posiłęk nr 5 :) i poranne doladowanie [...]

[...] poszły sprawnie, ostatnia seria ciężkawa, ale widzę spory zapas, w pierwszej serii roboczej myślę, że bez problemu mogło by być i 10 powtórzeń, ale trzymam się niskich zakresów, coby z tyg. na tyg. dokładać, wg stałego systemu Patyki przećwiczone ostro, może coś będą w końcu rosły pozdr Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-04-14 21:23:53

[...] jeden plus, ze boli tyle co nic 1h po strzale moglbym robic bez problemu nogi(a bije w uda) Przy okazji wrzucam swoj trening TRENING MASA ze zmniejszanym obciążeniem 4x w tyg. Pon Klata, Biceps, Przedramię Wyciskanie na płaskiej 3x6-8(105kg) potrójna seria 6-8 (100kg,70kg,50kg) Wyciskanie skos góra 2x6-8(80) potrójna seria 6-8 (75-50-30) [...]

Powoli kończy się progres więc myślę nad nowym treningiem. Może coś możecie polecić? FBW i split partia 1 w tyg. raczej odpadają. Myślałem nad treningiem z priorytetem na WL 15/10/5 Wodyna, ale szkoda mi chyba czasu na samą klatę. Spodobał mi się GVT, ale jestem chyba zbyt początkujący na ten trening. Coś możecie polecić? Co myślicie o takim [...]

[...] chyba najdłuższe niezamierzone roztrenowanie w historii mojego trenowania - CAŁE 5 DNI - czas zewrzeć poślady i znowu jechać z koksem. Plan na najbliższe 3 miesiące tj. 12 tyg. TRENING A : Klatka (siła) , triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM) + 1x3(60%CM) + 1x3(80%CM) + 1x3(90%CM) + 1x2(95%CM) + 3x1(CM/z [...]

następny test za jakieś 6-8 tyg (bez sensu się testować co 2 tygodnie) zrobię chyba na jazdę na 20 min. Czemu tak sądzisz? Mi trener zarządza 20 minutowy test na maksa na tej samej płaskiej trasie co ... 1 tydzień. Wg mnie raz, że przez tak krótki czas ewentualny progres będzie minimalny (a jak mam na takiej próbie poprawić się o 3-5 watów, to [...]

[...] łydki+przedramię Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/10/8 unoszenie bokiem siedząc 20-15-12-8 Unoszenie w opadzie 3*12 Unoszenie w przód 2x10 Przedramię (ogólnie to 2-3x w tyg) uginanie siedząc 4x30-25 wznosy sztangi nachwyt 4x15-12 łydki wspięcia stojąc + siedząc Nogi Wykroki 3*25 Przysiady 15-12-10-8-6 MC na prostych 15-12-10 Uginanie na [...]

[...] ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob: rozumię ze to może nastąpic tak po 3 tyg jak i po 6? PON: wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p waskie wyc lezac: 54% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII [...]

[...] 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 12 kg 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia 3s x 10p - 7 sztabek Tu sam jestem zdziwiony,ale był jeszcze zapas,dam te 8 sztabek w następnym tyg. 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 15kg-20kg-25kg-32,5 kg (waga bez gryfu) x 6p 4b. francuz RAMPA 15kg-20kg-25kg-32,5 kg x 6p Jest ciężko,ale nie wygina mnie na [...]

[...] mam więcej czasu , nie martwię się o posiłki więc łaj not? Trening - też trochę inaczej niż zwykle osoby na redu - nie lecę splitem tylko legs / push / pull. Trening 3x w tyg + 3-4x w tyg schody po 20min po treningu , póki co nie zamierzam dokładać dużo cardio. A tutaj jak on wygląda : Legs - poniedziałek Przysiad ze sztangą 3 x rozgrzewka [...]

[...] pracy ile włożyłem w poprawę sylwetki. Pisałem Lotarowi na priv, że najgorsze, że teraz ciągnie mnie na imprezki... %-) Ale nie zmieniam rytmu, czyli jakieś alko raz na 3-5 tyg. Ten rok postanowiłem poświecić tylko dla siebie... Zawsze myślałem o tej drugiej osobie, żeby było jej dobrze, nic jej nie brakowało, czas teraz zrobić coś to myself. [...]